Mit Diabetes durch die Weihnachtszeit
Weihnachten steht vor der Tür, aber Ihr Diabetes ist dadurch natürlich nicht verschwunden.
Selbst die diszipliniertesten Menschen können nicht allen Versuchungen und „kleinen Sünden” während der Feiertage widerstehen.
Die üppig gedeckten Festtafeln sind nicht das einzige Problem in der Weihnachtszeit. Ein anderes ist die geringere körperliche Aktivität während der Feiertage, das vermehrte Sitzen am Kamin oder vor dem Fernseher, die vielen Besuche und, und, und.
Doch die gute Nachricht ist: Wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, gibt es keinen Grund, sich übermäßig zu stressen, und Sie können die Weihnachtsfeiertage ganz einfach genießen. Die Vitadio-App kann Sie dabei unterstützen.
- Plätzchen, Lebkuchen, Stollen und andere süße Leckereien: Natürlich dürfen die weihnachtlichen Leckereien probiert werden. Wichtig ist aber, dass man nicht alle Sorten gleichzeitig probiert und somit nicht einen ganzen Teller voll Süßem auf einmal isst.
Sie können zum Beispiel versuchen, nur 2-3 Sorten Plätzchen zu backen, um die Versuchungen auf ein Minimum zu beschränken. Oder wählen Sie einfach Ihre Lieblings-Plätzchensorte und lassen Sie die anderen weg.
Sie können dieses Jahr auch mal versuchen, einen Quark- bzw. Topfen-Christstollen statt eines Marzipan-Stollens zu backen. - Essen Sie langsam: Wenn Sie zu schnell essen, hat Ihr Gehirn nicht genug Zeit, um die Sättigungssignale zu empfangen, was zu übermäßigem Essen führt.
Essen Sie also langsam, setzen Sie sich an den Tisch und genießen Sie Ihre Mahlzeit in Ruhe. - Gestalten von Heiligabend und Weihnachtsfeiertagen:
Würstchen, Entenbraten, Gänsebraten, verschiedene Fleischsorten, gebratener oder gegrillter Hecht, Kartoffelsalat und mehr… Auch das Weihnachtsessen können Sie genießen!
Nehmen Sie einfach eine Wurst weniger, und bevorzugen Sie zwischen Gans und Ente eine Entenbrust ohne Haut – sie ist fettärmer und eiweißreicher als Gans. Versuchen Sie, wenn Sie Hecht panieren möchten, diesen in der Heißluftfritteuse zuzubereiten oder im Ofen zu backen. Auch gegrillter Hecht ist keine schlechte Wahl.
Bei Wild bevorzugen Sie Kaninchen oder Wildfleisch, das leicht verdaulich ist und wenig Fett enthält. Ebenso können Sie einen Teil der Mayonnaise in Ihrem Salat durch Joghurt, Kefir oder Acidophilusmilch ersetzen und weniger Zucker hinzufügen.
Lassen Sie sich das Raclette oder Fondue schmecken, aber versuchen Sie, es auf ein vernünftiges Maß zu beschränken.
Wichtig ist außerdem, dass Sie nicht unnötig bis zum Abendessen an Heiligabend hungern (was für Menschen mit Diabetes sehr gefährlich sein kann – es kann zu einer Unterzuckerung führen) und dann später am Abend unnötigerweise noch mehr Essen auf den Teller laden. - Besuche: Wenn Sie nicht hungrig zu einem Besuch gehen, werden Sie natürlich weniger essen. Versuchen Sie also, einen gesunden Snack zu essen, bevor Sie das Haus verlassen.
- Alkohol: Ein Problem zur Weihnachtszeit sind auch die stark gesüßten alkoholischen Getränke – sei es selbstgemachter Eierlikör, Kirschlikör oder auch der beliebte Glühwein auf den Weihnachtsmärkten. Wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Weihnachtslikör herstellen, versuchen Sie dieses Jahr, den Zuckergehalt so gering wie möglich zu halten oder ihn zumindest durch ein kalorienarmes Süßungsmittel zu ersetzen. Sie können auch die fettreiche Sahne durch eine gesündere, fettärmere Variante ersetzen.
Wenn Sie auf einen Weihnachtsmarkt gehen, haben die meisten Verkäufer auch ungesüßten Glühwein mit Zucker zum Nachsüßen im Angebot. Schließlich geht es vor allem um das Aroma und den Geschmack der Gewürze und Kräuter.
Jeder Alkohol bedeutet unnötige Kalorien für Ihren Körper. Ein Gramm Alkohol hat etwa 7 kcal (zum Vergleich: ein Gramm Fett hat etwa 9 kcal). Wenn Sie jedoch nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für trockene Weine – sie haben die wenigsten Kalorien. Außerdem ist es ratsam, bei jeder Art von Alkohol reichlich ungesüßtes Wasser zu trinken.
- Weihnachtsmärkte:
Das Thema Weihnachtsmärkte und Glühwein haben wir bereits oben angesprochen. Aber was tun, wenn Sie auf einem Weihnachtsmarkt nicht widerstehen können, eine Wurst oder eine andere Leckereien zu essen? Versuchen Sie zumindest, dies durch ausreichend Bewegung auszugleichen, indem Sie viel spazieren gehen. - Vergessen Sie nicht die hochwertigen Proteine:
Auch während der Feiertage sollten wir hochwertige Proteine nicht aus unserer Ernährung streichen – Fisch, hochwertiges Fleisch, Hüttenkäse, Joghurt usw.
Gönnen Sie sich einen gesunden Proteinsnack, der Sie auch ausreichend sättigt, um ungewolltes Überessen zu vermeiden. - Bewegung: Die Winterzeit ist eine einzigartige Gelegenheit zum Skifahren, Langlaufen, Schlittschuhlaufen oder auch nur für einen längeren Spaziergang in der Natur. Sie verbessern Ihren Energiehaushalt, Ihr Körper schüttet Endorphine aus und Sie fühlen sich großartig.
- Blutzuckerkontrolle: Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel, um im Bedarfsfall rechtzeitig reagieren und die Maßnahmen entsprechend anpassen zu können.
- Vermeiden von übermäßigem Stress: Auch Stress selbst kann durch die Ausschüttung von Stresshormonen zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen. Entspannen Sie sich.
- Nach den Feiertagen: Wenn der Weihnachtstrubel vorbei ist und es wieder weniger Versuchungen gibt, sollten Sie so schnell wie möglich zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
- Und wie kann die Vitadio-App Sie in der Weihnachtszeit unterstützen? In erster Linie geht es um Routine und Regelmäßigkeit. Wenn Sie es gewohnt sind, dass die App Sie in Ihrem Alltag unterstützt, wird es an den Feiertagen nicht anders sein. Notieren Sie Ihre Blutzuckerwerte und Ihr Gewicht weiterhin regelmäßig, lassen Sie sich von den Tipps des Tages inspirieren und erreichen Sie Ihre Wochenziele! Erhalten Sie Rückmeldung zu Ihren Mahlzeiten und lesen Sie weiterhin die Lektionen, um sich bestens mit allem rund um einen gesunden Lebensstil auszukennen! Und: Tauschen Sie sich auch während der Feiertage im Diskussionsforum aus und wer weiß, vielleicht bekommen Sie ja die ein oder andere Inspiration?
Weihnachten ist eine der Zeiten, die schnell zu ungünstigen Ernährungsgewohnheiten und übermäßiger Bequemlichkeit verleitet.
Aber Sie sind nicht auf sich allein gestellt. Wenn Sie diese wenigen einfachen Empfehlungen befolgen, sollten Sie die Weihnachtsfeiertage und Ihren Diabetes problemlos im Griff behalten können – gemeinsam mit der Vitadio-App!
Wenn Sie Vitadio also noch nicht nutzen, worauf warten Sie dann noch?
